O verão é uma estação que muitas pessoas adoram, pois é sinônimo de sol, praia, piscina e diversão.
Em dias quentes, o corpo perde água rapidamente através da transpiração, aumentando a necessidade de reposição para evitar a desidratação.
A água e uma boa nutrição são essenciais para o funcionamento do nosso corpo, pois desempenham papéis vitais em processos como a regulação da temperatura, transporte de nutrientes, eliminação de resíduos e manutenção da pressão arterial.
Como manter o corpo bem hidratado
A água é a melhor opção, mas sucos naturais, água de coco e chás também são boas alternativas. Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e com alto teor de açúcar, pois elas podem contribuir para a desidratação.
A recomendação geral é beber pelo menos dois litros de água por dia, mas esse valor pode variar conforme o peso, a idade, a atividade física e as condições climáticas.
Por isso, é preciso repor essa perda para evitar a desidratação, que pode causar sintomas como sede, boca seca, dor de cabeça, tontura, fraqueza, confusão mental e até mesmo insolação e choque térmico.
Quais os alimentos ideais para consumo no verão
Além da hidratação adequada, a alimentação desempenha um papel crucial na manutenção da saúde em dias quentes assim, devemos dar preferência aos alimentos leves, frescos e nutritivos, que ajudam na reposição dos sais minerais perdidos pelo suor. Alguns exemplos são:
Cereais integrais: fornecem energia, fibras e nutrientes como ferro, zinco e vitaminas do complexo B. Podem ser encontrados em forma de arroz integral, aveia, quinoa, granola, pães integrais e biscoitos integrais.
Frutas: são fontes de água, vitaminas, minerais e antioxidantes. Podem ser consumidas in natura ou em forma de sucos, vitaminas ou saladas de frutas. Algumas frutas típicas do verão são melancia, melão, abacaxi, manga, uva e laranja.
Verduras e legumes: também são ricos em água, fibras, vitaminas e minerais. Podem ser consumidos crus ou cozidos no vapor, ou na água. Algumas opções são alface, rúcula, agrião, espinafre, couve, cenoura, beterraba, tomate e pepino.
Oleaginosas: são fontes de gorduras boas, proteínas e minerais como selênio, cobre e manganês. Podem ser consumidas em forma de castanhas, nozes, amêndoas, pistaches e sementes de girassol, abóbora ou gergelim. Devem ser consumidas com moderação, pois são calóricas.
Reações do corpo desidratado
Mudança da função renal, podendo levar à insuficiência renal aguda (perda da capacidade dos rins de filtrar o sangue) ou à insuficiência renal crônica (perda progressiva e irreversível da função renal).
Alteração da função cerebral, podendo levar à desorientação, confusão mental, alucinações, convulsões e coma.
Mudança da função muscular, podendo levar à fadiga, câimbras, fraqueza e atrofia muscular.
Alteração da função imunológica, podendo levar à diminuição da resistência às infecções e ao aumento do risco de doenças.
Diminuição do volume sanguíneo, podendo levar à hipotensão (pressão baixa), taquicardia (batimentos cardíacos acelerados), arritmias (batimentos cardíacos irregulares) e choque circulatório (falência dos órgãos vitais por falta de oxigênio).
Atenção aos sinais do corpo
Em dias quentes, a hidratação e a alimentação adequadas são indispensáveis para manter o bem-estar e prevenir complicações de saúde.
Ao priorizar o consumo regular de água, escolher alimentos hidratantes e ajustar a dieta conforme as demandas da estação, é possível desfrutar do verão com vitalidade e saúde plena.
Lembre-se sempre de ouvir os sinais do corpo e agir proativamente para garantir uma hidratação eficaz e uma nutrição equilibrada. Agora que você já sabe como curtir bem hidratado, chame a galera, coloque os óculos escuros e curta o verão.
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- Fontes:
- https://www.medicina.ufmg.br/a-importancia-da-hidratacao-e-alimentacao-em-dias-de-calor/
- https://www.cnnbrasil.com.br/saude/entenda-a-importancia-da-hidratacao-e-os-beneficios-para-o-organismo/
- https://minhasaude.proteste.org.br/qual-a-importancia-da-agua-em-dias-muito-quentes/
- https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/tomar-agua-no-calor-e-vital-alerta-nutricionista,74dece9ce181f089eb342b0c04c8f6f494jftv3z.html
