Atualmente muitas pessoas têm dificuldade em manter uma alimentação saudável na rua, seja por trabalho, estudo ou lazer.
No entanto, é possível se alimentar bem em qualquer lugar, seguindo algumas dicas simples e planejando as refeições.
Neste artigo, vamos mostrar como você pode comer de forma equilibrada e nutritiva desde o café da manhã até o jantar, sem descuidar das refeições intermediárias.
Também vamos dar ideias para suas refeições, que você pode adaptar de acordo com suas preferências e necessidades.
Sua alimentação saudável na rua começa com café da manhã energizante
A primeira refeição do dia é essencial para fornecer energia e nutrientes para o organismo. Por isso, não pule o café da manhã e procure incluir alimentos de todos os grupos: carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, frutas e vegetais.
Exemplos de opções saudáveis incluem:
Sanduíche integral feito com queijo branco e peito de peru, acompanhado de uma fruta (como banana ou maçã) e um copo de leite ou iogurte desnatado.
Tapioca recheada com ovos mexidos e queijo cottage, mais uma porção de frutas vermelhas e um suco natural de laranja.
Iogurte com granola feito com Iogurte natural, granola sem açúcar e frutas vermelhas.
Lanchinho da manhã
Para manter o metabolismo ativo e evitar a fome excessiva na hora do almoço, é importante incluir pequenas refeições.
Escolha alimentos leves e práticos, que você possa levar na bolsa ou na mochila, como:
Frutas frescas – Maçã, pera ou pêssego.
Mix de oleaginosas – Nozes, amêndoas e castanhas.
Iogurte com mel – Iogurte natural com uma colher de chá de mel.
Almoço Nutritivo
Nosso almoço é a principal refeição do dia e deve ser equilibrada, composta por alimentos variados e coloridos.
Procure montar um prato com metade de salada (folhas verdes, tomate, cenoura, pepino, etc.), um quarto de carboidrato (arroz integral, batata-doce, macarrão integral, etc.) e um quarto de proteína (carne magra, frango, peixe, ovo, etc.).
Evite frituras, embutidos e alimentos industrializados. Se possível, leve sua própria marmita ou escolha restaurantes que ofereçam opções saudáveis. Para beber, prefira água ou suco natural sem açúcar.
Lanchinho da tarde
O lanche da tarde tem a mesma função do lanche da manhã, controlar o apetite e fornecer energia até o jantar.
Você pode repetir as mesmas opções do lanche da manhã ou variar com outras sugestões como:
Pão integral com geleia ou ricota
Banana amassada com aveia e mel
Mix de frutas secas e sementes (como chia ou linhaça)
Queijo cottage com morangos
Sua alimentação saudável na rua vai terminar com um Jantar leve
O jantar deve ser uma refeição leve e de fácil digestão, para não atrapalhar o sono nem sobrecarregar o organismo.
Procure evitar alimentos gordurosos, picantes ou muito condimentados, opte por sopas, saladas, grelhados, omeletes ou um sanduíche natural.
Ceia caso necessário
A ceia é opcional e depende do seu horário de dormir e do seu nível de fome, se você sentir necessidade de comer algo antes de ir para a cama, escolha algo que te ajude a relaxar e induzir o sono. Alguns exemplos:
Copo de leite morno com mel
Chá de camomila ou erva-cidreira
Queijo branco ou uma maçã assada com canela
Coma bem e garanta uma vida mais saudável
Manter uma alimentação saudável na rua requer planejamento, escolhas conscientes e variedade nos alimentos.
Ao adotar essas dicas e incorporar exemplos de cardápios equilibrados, você pode garantir que suas refeições durante o dia sejam nutritivas e satisfatórias.
Além disso, é fundamental beber bastante água ao longo do dia e evitar o consumo de refrigerantes, bebidas alcoólicas, doces e salgadinhos. Assim, você garante mais saúde, bem-estar e qualidade de vida.
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- Fontes:
- https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/36669-como-manter-a-alimentacao-saudavel-fora-de-casa
- https://www.vix.com/pt/bdm/corpo/como-se-alimentar-bem-fora-de-casa
- https://www.tuasaude.com/como-se-alimentar-fora-de-casa/
